“Wil je die spieren laten groeien en sterker maken? Lunch dan met deze 5 makkelijke gerechten voor optimale spierkracht: 

  1. Gegrilde Kipfilet met Quinoa en Groenten: Gegrilde kipfilet is een klassieker voor spieropbouw, en quinoa zorgt voor een flinke portie eiwitten. Voeg wat groenten toe voor extra vitaminen en voedingsstoffen.


  2. Zalmfilet met Zoete Aardappelen en Asperges: Zalm zit boordevol omega-3 vetzuren en eiwitten, perfect voor spierherstel. Combineer het met zoete aardappelen voor langdurige energie en asperges voor een dosis vezels en antioxidanten. 


  3. Eiwitrijke Omelet met Spinazie en Feta: Eieren zijn een geweldige bron van hoogwaardige eiwitten. Maak een omelet met spinazie voor extra ijzer en feta voor wat extra smaak. Heerlijk en voedzaam!


  4. Kwark met Noten en Bessen: Kwark is rijk aan caseïne-eiwit, wat zorgt voor een langzame afgifte van aminozuren aan je spieren. Voeg wat noten en bessen toe voor extra smaak en voedingsstoffen. Een perfecte snack na je workout!


  5. Tonijnsalade met Volkoren Brood: Tonijn zit boordevol eiwitten en omega-3 vetzuren. Maak een heerlijke tonijnsalade met wat magere yoghurt en serveer het op volkoren brood voor een stevige maaltijd boordevol voedingsstoffen.


Zorg ervoor dat je deze maaltijden combineert met regelmatige training en voldoende rust voor optimale spiergroei. Eet smakelijk en laat die spieren groeien!”

 

Calorieën: 450-550 kcal
Eiwitten: 25-35 gram
Koolhydraten: 35-45 gram
Vetten: ongeveer 20-25 gram
Eiwitrijke Omelet met Spinazie en Feta:

Calorieën: 400-500 kcal
Eiwitten: 30-40 gram
Koolhydraten: 30-40 gram
Vetten: 15-20 gram

Zalmfilet met Zoete Aardappelen en Asperges

Calorieën: ongeveer 300-400 kcal
Eiwitten: ongeveer 20-30 gram
Koolhydraten: ongeveer 5-10 gram
Vetten: 20-25 gram
Kwark met Noten en Bessen:

Calorieën: 300-400 kcal
Eiwitten: 20-30 gram
Koolhydraten: 15-25 gram
Vetten: 15-20 gram

Calorieën: 350-450 kcal (exclusief volkoren brood)
Eiwitten: 25-35 gram (exclusief volkoren brood)
Koolhydraten: 10-20 gram (exclusief volkoren brood)
Vetten: 15-20 gram (exclusief volkoren brood)