):
“Wil je die spieren laten groeien en sterker maken? Lunch dan met deze 5 makkelijke gerechten voor optimale spierkracht:
Zorg ervoor dat je deze maaltijden combineert met regelmatige training en voldoende rust voor optimale spiergroei. Eet smakelijk en laat die spieren groeien!”
Calorieën: 450-550 kcal
Eiwitten: 25-35 gram
Koolhydraten: 35-45 gram
Vetten: ongeveer 20-25 gram
Eiwitrijke Omelet met Spinazie en Feta:
Calorieën: 400-500 kcal
Eiwitten: 30-40 gram
Koolhydraten: 30-40 gram
Vetten: 15-20 gram
Zalmfilet met Zoete Aardappelen en Asperges
Calorieën: ongeveer 300-400 kcal
Eiwitten: ongeveer 20-30 gram
Koolhydraten: ongeveer 5-10 gram
Vetten: 20-25 gram
Kwark met Noten en Bessen:
Calorieën: 300-400 kcal
Eiwitten: 20-30 gram
Koolhydraten: 15-25 gram
Vetten: 15-20 gram
Calorieën: 350-450 kcal (exclusief volkoren brood)
Eiwitten: 25-35 gram (exclusief volkoren brood)
Koolhydraten: 10-20 gram (exclusief volkoren brood)
Vetten: 15-20 gram (exclusief volkoren brood)