Hardlopen. De meest effectieve manier van afvallen?

Hardlopen is voor mij de perfecte toevoeging aan mijn cut. Met een uur rennen verbrand je al gauw jouw ontbijt, lunch en tussendoortje bij elkaar! Zodra je ook nog eens goed op jouw calorieën let kun je hierdoor meer eten tijdens het afvallen. Perfect! En natuurlijk zorgt het voor een betere conditie. Maar…

Hoe Helpt Hardlopen Met Afvallen?

  1. Verbranding van Calorieën: Tijdens het hardlopen verbrand je calorieën, wat essentieel is voor gewichtsverlies. Hoe intensiever de hardloopsessie, hoe meer calorieën je verbrandt.

  2. Versnelt je Metabolisme: Regelmatig hardlopen kan je metabolisme versnellen, zelfs na je training. Dit betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs in rusttoestand.

  3. Spieropbouw: Hardlopen helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar het kan ook spieren opbouwen, vooral in je benen en kern. Meer spiermassa betekent een hoger basaal metabolisme, wat op zijn beurt kan helpen bij het afvallen.

  4. Stressvermindering: Hardlopen kan ook helpen bij het verminderen van stress en angst, wat op zijn beurt kan leiden tot een betere regulatie van eetlust en gewichtsverlies.

Hoeveel Calorieën Verbrand Je Tijdens Het Hardlopen?

Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het hardlopen is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je gewicht, lengte, snelheid en duur van de training. Over het algemeen geldt dat hoe meer je weegt en hoe intensiever je traint, hoe meer calorieën je verbrandt. Hier zijn enkele schattingen van het aantal calorieën dat een persoon van gemiddeld gewicht (ongeveer 70 kg) kan verbranden tijdens het hardlopen:

  • Langzaam Tempo (8 km/u): Ongeveer 590 calorieën per uur.
  • Gemiddeld Tempo (10 km/u): Ongeveer 740 calorieën per uur.
  • Hoog Tempo (12 km/u): Ongeveer 920 calorieën per uur.
  • Intervaltraining: Intervaltraining waarbij je afwisselt tussen periodes van hoge intensiteit en rust kan het calorieverbruik verhogen tot wel 1000 calorieën per uur.

Het is belangrijk op te merken dat dit slechts schattingen zijn en dat het daadwerkelijke calorieverbruik kan variëren afhankelijk van individuele factoren. Wil je beginnen met hardlopen bekijk dan welke schoenen het beste voor jou zijn. 

Dus

Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en kan een waardevol onderdeel zijn van je afslankreis. Door regelmatig te hardlopen, je inspanningen te variëren en een gezond voedingspatroon te volgen, kun je jouw gewichtsdoelen bereiken en tegelijkertijd je algehele gezondheid verbeteren. Vergeet niet om te luisteren naar je lichaam, geleidelijk op te bouwen en plezier te hebben tijdens je hardloopsessies. Met consistentie en doorzettingsvermogen kun je grote resultaten behalen!