Zoek
Sluit dit zoekvak.
):

Bekijk Deze 4 LifeHacks om 3.2 kilo te verbranden, zonder MCDONALDS op te geven

 
Als je 40 uur per week werkt en weinig tijd hebt, werkt deze geheime strategie om er voor de zomer ripped uit te zien. Werk was zwaar, de file lang. Je komt thuis en wilt het liefst neerploffen op de bank. Koken? Dat zit er niet meer in vandaag. Toch maar even langs de Drive-through van Mcdonalds.
Zo ga je nooit die sixpack voor de zomer krijgen. Of toch wel?

Na 10 jaar sportschool ervaring heb ik eindelijk een formule gevonden om een sixpack te
hebben en te genieten van het leven.
In mijn geheime 4-stappen strategie leer ik jou hoe je met minder dan 3 uur per week een sixpack kan krijgen. Lees verder…

Ik eet 3 keer per week bij de Mcdonalds. ZONDER SPIJT. Ik ga je vertellen hoe je:

  1. Gespierd wordt, zonder te leven als een amoebe op een water en komkommerdieet.
  2. Mcdonalds, KFC, Burger King nooit hoeft op te geven
  3. Mensen op je werk in verbazing brengt over je mannelijke physique.
  4. Nooit meer hoeft te stressen over je gewicht.

Veel zogenaamde fitnessguru’s laten het doen lijken alsof je je hele leven moet omgooien om een beetje bicep te krijgen.

  • Je moet op een strak dieet.
  • Je moet 6x per week gymmen.
  • En wanneer jouw collega’s lekker willen lunchen, eet jij een halve boterham zonder boter en een beetje droge kipfilet. Dit kan beter…Je wilt gewoon gelukkig zijn.

Laat mij je vertellen wat de eerste stap is naar jouw droomlichaam.
Toen ik net begon met gymmen, had ik nooit tijd. 40 uur werken, familie, huishouden, boodschappen. Je kent het wel.
Toch wilde ik er beter uit zien dan een zoutzak op een goedkope ikeabank.
Ik bedacht de volgende strategie na jaren aan verbetering en perfectie.

De eerste stap is:
Vergeet wat je hebt geleerd over eten. Leer over Macros. Met andere woorden: Zoom uit en zie de BIGGER PICTURE.

Iedere week eet ik hetzelfde. Komt dat door mijn gebrek aan creativiteit? Nee. De mens is een gewoonte dier. Want ook jij kent slechts een aantal gerechten, toch? Geen zorgen, ik ook. Net als 90% van de mensheid.

Toen ik begreep dat veel dieet- en fitnessguru’s een onrealistische lifestyle promoten, leerde ik iets over eten wat het aller allerbelangrijkste is.

CALORIEËN IN = CALORIEËN UIT

Aka het CALCO principe.

Ik eet wekelijks naar mijn streefgewicht. Voor een volwassen Adonis van boven de 190cm met een droomlichaam “mag” ik makkelijk 2500 Kcal eten per dag. Dus dit betekent 17.500 Kcal PER WEEK. MCDonalds? Omw.


Bereken hier zelf wat jouw calorieën behoefte zijn. En pas jouw macro’s hierop aan.  

Jup… Ook ik kom wel eens in de gevaren zone. Wegens het feit een Big Mac menu goed is voor 855 calorieën. Hoe maximaliseer ik mijn CALCO?

De geheime Microcardio Strategie

Wist je dat je met een uurtje staan al 70 Kcal verbrand? Dat is al 3 procent van wat een gemiddelde man de hele dag verbruikt…
Dit is echter niet de enige manier om extra verbranding mee te pikken. Hier zijn 5 andere microcardio technieken die je vanaf morgen kunt toepassen om direct resultaat te zien. En de 5e zal je verbazen.

  1. Lopen in de pauze = 75 Kcal per kwartier
  2. Elk uur even staan bij je bureau
  3. Pak de trap I.p.v. de lift
  4. Lezen! 70 Kcal per uur.
    Lees deze post af en je hebt al zo’n 12 Kcal meer in de pocket.

Ja. Het menselijk brein verbruikt de meeste Kcal op een dag, maar punt 5 heeft vrij weinig met
je brein te maken…

Uit onderzoek blijkt dat het verbranden van vet sneller gaat als je meer eiwitten eet!
Dat komt goed uit, want eiwitten zijn essentieel voor spiergroei. Niet alleen zal je daardoor dus gespierder worden, maar ook slanker. 2 vliegen in 1 klap.

Toch kan je zoveel eiwitten eten als je wilt. Als je de volgende stap niet volgt, zal het weinig veranderen…

De 25-50-25 Regel

Laten we eerlijk wezen: niemand houdt van afvallen.
Je hebt minder energie, kan niet eten wat je wilt en alles voelt zwaarder.
Gelukkig is daar een simpele oplossing voor, waardoor McDonalds gewoon op het menu blijft staan.

Mensen hebben het foute idee dat afvallen een eindeloos proces is. Je doet het immers niet maar één
keer, maar voor altijd. Dat is niet het geval. Kijk naar alle grote bodybuilders en ze zijn het unaniem eens over één ding:
Eten, eten en nog eens eten om groter te worden.

Arnold Schwarzenegger at in zijn topperiode meer dan 4000 Kcal PER DAG.
Dat is 2 keer wat de gemiddelde mens eet. Denk je daadwerkelijk dat hij dat deed op komkommers en quinoasalades?

De 25-50-25 Regel zorgt ervoor dat je 75% procent van het jaar kan eten wat je wilt. Het gaat immers om groter worden. De andere 25% is ‘cutten’ of simpel gezegd: afvallen.
Een cut moet snel en efficiënt zijn. Als je langer dan 3 maanden bezig bent met afvallen, is er probleem met je voedingsfilosofie.
In de volgende stap lossen we dat voor eens en altijd op.

Fast food, Fast Gains

Ik ben groot geworden op pizza, rijst en KFC. Ken je van die gasten in de gym die 5x per week gaan, maar er vrij weinig gains aan overhouden?
Ze zouden wat vaker Mcdonalds moeten eten.

In plaats daarvan zitten ze hun best te doen voor niets…
Hier is wat ik doe:
75% van het jaar eet ik wat ik wil en train ik hard!

Maar komt de zon er bijna aan, dan moet dat kleine welvaartsbuikje weer achter de riem verdwijnen. Het klinkt misschien arrogant, maar ik hou ervan als mensen mijn lichaam bewonderen op het strand. Daarom doe ik in de overige 25% van het jaar een BLITZCUT.

Ja het is waar, dan bestel ik maar een mediummenu en dat doe ik dan 2 keer per week in plaats van 3.
Maargoed, je moet er wat voor over hebben hé.

De sportschool hoeft je leven niet te controleren, als jij dat zelf kan doen.
Ik weet precies wat ik eet, wanneer ik het eet en hoe snel ik klaar ben met afvallen.
Hoe doe ik dat?

Lees dit nu: 5 Voedingsmythes die je dik houden.